九岁女孩快速学会下腰的关键在于循序渐进、正确练习。首先，热身很重要，可以做一些有助于身体放松的伸展运动。然后，从简单的下腰动作开始，如双腿并拢、挺直身体、双手举过头顶，然后慢慢弯腰，让上身靠近双腿。

最后，随着练习的深入，逐渐增加下腰的幅度和速度，但要注意动作要柔和，避免过度用力。此外，在上腰过程中，可以使用一些 Hilfsmittel，如瑜伽垫或椅子，以确保安全和舒适。