渐进式肌肉放松的方法有很多:

第一，对于腹部肌肉的放松，可以高抬双腿，紧张腹部的肌肉，同时胸部压低，保持十秒左右，然后放松，如此循环进行。

第二，如果是肩部肌肉放松，可以把两手臂外伸，悬浮在沙发两侧的扶手上，尽量使两肩向耳朵方向上提，保持十秒后放松。

第三，如果是背部肌肉的放松，向后用力弯曲背部，尽量让腹部和胸部突出，保持十秒后，做后扩双肩动作，使双肩尽量合拢。