在马拉松赛前减重需要谨慎进行，以避免影响比赛表现和身体健康。以下是一些建议：

1. 逐渐减少热量摄入：在赛前几周开始，逐渐减少每天的热量摄入，但不要过度节食，以免影响训练效果和身体健康。

2. 增加有氧运动：在赛前几周增加有氧运动的时间和强度，如慢跑、游泳或骑自行车，以帮助燃烧多余的脂肪。

3. 控制饮食结构：选择低脂、高蛋白和高纤维的食物，避免高糖、高脂肪和高盐的食物，以减少身体脂肪的积累。

4. 保持水分充足：在赛前几天开始逐渐增加水的摄入量，以保持身体水分平衡，避免脱水。

5. 避免剧烈运动：在赛前几天避免剧烈的运动，以减轻身体疲劳和损伤风险。

6. 咨询专业人士：在进行减重计划前，最好咨询专业的营养师或运动教练，以获得个性化的建议和指导。

请注意，马拉松赛前减重应该以健康和安全为首要考虑，不要过度追求体重的减少而影响比赛表现和身体健康。