肌酸一水是一种常见的肌酸形式，它能够快速提供能量，帮助肌肉恢复，并增加肌肉的爆发力和耐力。由于其高度的生物利用度，一水肌酸被广泛认为是一种有效的补充剂，适合在训练前后使用。
六星肌酸则是一种含有蛋白质和大量碳水化合物的特殊类型的肌酸，不含防腐剂等添加剂，成分安全。它可以提供更多的能量和营养支持，对于需要提高肌肉质量和力量的人来说可能更为适合。
总的来说，如果你需要一种快速提供能量和帮助肌肉恢复的补充剂，一水肌酸可能更适合你；如果你需要更多的能量和营养支持，以增加肌肉质量和力量，六星肌酸可能更适合你。在选择任何补充剂之前，最好咨询营养师或医生的意见。