站立小燕飞和平躺小燕飞的优劣需要根据是否带有运动目的来考虑。对于锻炼身体和增强体质来说，站立小燕飞更有益，因为它需要人们的站立或跳跃动作，可以有效地锻炼腿部、臀部、腰部等多个部位的肌肉，对于提高人体的协调性和速度反应也有好处。

而对于放松舒适和促进睡眠来说，平躺小燕飞则更适合，因为它可以使人平躺在床上或地面上，舒展身体各部位的肌肉，活动关节，帮助人们放松身心，提高睡眠质量。因此，选择哪种小燕飞要根据个人的需求和目的来决定。