严重怯场是一种社交焦虑症状，在公众场合或社交场合中感到过度紧张、害怕和不自在。以下是一些建议，可以帮助你应对严重怯场：

1. 准备充分：提前准备并熟悉你将要面对的场合。了解会议的议程、演讲的主题、活动的细节等，这将增加你的自信心。

2. 深呼吸和放松：在感到紧张之前和期间，进行深呼吸和放松练习。深呼吸可以帮助减轻焦虑和放松身体。

3. 对抗消极自我对话：努力改变消极的自我对话。不要对自己过分要求完美，而是接受自己的不完美和犯错误的可能性。

4. 设定小目标：将大目标分解为小目标，逐步实现。这样可以减少压力和焦虑，并增加成功的机会。

5. 利用幽默：尝试使用幽默感来缓解紧张。适时地在演讲或社交中加入幽默，可以减轻紧张感并缓解气氛。

6. 视觉化成功场景：在头脑中想象自己成功地处理怯场的情况。这种视觉化练习可以增强自信心和积极心态。

7. 寻求支持：和朋友、家人或专业人士分享你的困扰。他们可以给予你鼓励和支持，并提供实用的建议。

8. 尝试专业帮助：如果严重怯场影响到你的生活和工作，寻求心理咨询师或心理医生的帮助可能是一个明智的选择。他们可以提供更个性化的治疗和支持。

记住，处理严重怯场需要时间和耐心。通过不断练习和逐渐暴露自己于社交场合，你可以逐渐减轻焦虑和提高自信心。