外胚型体质和中胚型体质容易练出腹肌。

外胚型体质的人一般上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少，神经系统较为发达，但身体瘦弱，练腹肌比较容易，一般一两个月就能见效。中胚型体质的人一般体脂较低，有结实的肌肉结构，适合练腹肌，一般两到三个月就能见效。