如果你已经不爱你的伴侣了，想要提出分手，但是又不想伤害对方，这里有一些建议：

1. 诚实相告：诚实是避免伤害的最好方法。告诉对方你的感受，解释你为什么不再想继续这段关系。诚实可以让你掌控局面，避免对方误解或感到被欺骗。

2. 选择合适的时间和地点：确保你和对方都有足够的时间和空间来处理这个消息。避免在公共场合或者情绪激动的时候谈论此事，那样可能会让对方感到更加不舒适。

3. 肯定对方的优点：即使你不再爱你的伴侣，也要肯定对方在过去一段时间里对你的付出和陪伴。这会让你看起来更加成熟和体贴，减少对方的心理负担。

4. 建议未来保持联系：如果可能的话，建议保持一定的联系。比如作为朋友或者在某些特定的情况下。这样可以减少对方的失落感，也有助于缓和尴尬的情绪。

5. 寻求外部支持：分手可能会让人感到沮丧或者不安。在这种情况下，寻求朋友、家人或者专业心理咨询师的帮助是明智的选择。他们可以帮助你处理自己的情绪，提供支持和安慰。

请记住，无论你怎么做，都可能无法完全避免伤害。但是通过上述方法，你可以尽量减轻对方的痛苦，让分手变得更为平和。