拉伸和康复实践的内容涵盖广泛的技术，旨在改善肌肉灵活性、缓解疼痛和促进恢复。拉伸涉及施加缓慢、持久的力来拉长肌肉纤维。康复技巧包括诸如主动范围运动、关节动员和软组织释放等方法，以恢复关节活动度、减轻肌肉紧张和促进血液循环。这些实践相辅相成，有助于提高身体功能、减少受伤风险并促进整体健康。