3月龄宝宝练抬头的时间因个体差异而异，但一般来说，每次练习抬头的时间不宜过长，大约在10-15分钟左右。

在练习时，可以让孩子趴在地上或床上，轻轻用手扶住孩子的肩膀，辅助他抬起头部。同时，要注意观察孩子的反应，如果孩子感到疲劳或不适，应及时停止练习。此外，为了促进孩子头部和颈部的发展，还可以在平时多让孩子趴着玩耍，逐渐增加抬头的时间和强度。需要注意的是，如果孩子有任何健康问题，应咨询医生的意见，以确保孩子安全健康地进行抬头练习。