补钾和镁的最佳方法是通过饮食摄入。以下是一些富含钾和镁的食物：

香蕉、橙子、西瓜、葡萄柚等水果含有丰富的钾。

蔬菜如菠菜、土豆、甜菜根等也富含钾。

坚果和种子如杏仁、腰果、南瓜籽等含有丰富的镁。

全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等也是良好的镁来源。

此外，还可以考虑使用钾和镁的补充剂，但请在使用前咨询医生或营养师的建议。