论热量消耗——有绳跳绳比无绳跳绳会相对多一些。因为有绳跳绳会强迫心率始终保持在最佳燃脂的状态，偷懒或者没力气时就很容易被绳子绊到，而无绳跳绳没有绳子的束缚，强度更需要自己主动去控制。

论减脂塑形——跳绳是锻炼心肺、耐力、减脂瘦身特别有效的方式，无论有绳跳绳还是无绳跳绳，只要强度够、时间够就可以有效的燃脂。跳绳的落地方式是前脚掌落地，对膝盖也有一定的缓冲作用。