膳食纤维高的食物可以有助于消化，包括粗粮、新鲜蔬菜、水果。膳食纤维含量高的食物，能够促进肠道蠕动帮助排便，能够减少粪便在肠道内的滞留。

粗粮主要包括有燕麦、糙米、地瓜、芋头、大麦芽等，膳食纤维含量高的蔬菜，包括有西红柿、白菜、胡萝卜、芹菜、韭菜，水果类有苹果、木瓜、火龙果、柚子等。