使用方法如下：

调节弧度：一般腰椎拉伸器会有几个档位，可根据自身情况调整至合适的曲度。

调整坐姿：坐在拉伸器一侧，臀部与拉伸器间距为15-20厘米，屈膝收腹。

缓慢躺下：双臂前伸，腹部用力，缓慢向后躺，使腰部与拉伸器紧密贴合。

深呼吸：身体完全躺下后，伸直双腿，收紧腹部，做20个深呼吸。

请注意，以上步骤仅供参考，具体使用方法可能因产品而异。如有需要，建议阅读产品说明书或咨询专业人士。