大基数要减脂需要注意饮食、运动和睡眠三个方面。首先要控制饮食，减少热量摄入。可以采用低热量、高蛋白的饮食方式，多吃蔬菜水果和瘦肉。

其次要加强运动，以有氧运动为主，如快走、游泳、跳绳等，每周至少运动3次，时间不少于30分钟。最后要保证充足的睡眠，睡眠不足会影响新陈代谢，让人变得更容易发胖。所以要确保每天充足的睡眠时间来帮助减脂。综上所述，大基数要想减脂需要做好饮食、运动和睡眠三个方面的适当调整和控制。