创建龙年课程表需要遵循以下步骤：

1. **确定教学目标**：首先明确课程的教学目标和预期成果，这将指导整个课程表的设计。

2. **选择课程内容**：根据教学目标选择适合的课程内容，确保内容符合学生的学习水平和兴趣。

3. **安排课时**：根据学期或学年的总时长分配每个课程的课时数，合理安排每周的上课时间，确保每个课程都有足够的时间来完成教学计划。

4. **设计课程结构**：为每个课程设计课程结构，包括课程开始、中间教学、复习和评估等部分。

5. **制定教学计划**：针对每堂课制定详细的教学计划，包括教学内容、教学方法、教学资源和评估标准等。

6. **考虑节假日**：根据学校的校历，考虑国家法定假日、学校特殊活动日以及其他可能影响上课的日子，对课程表进行相应调整。

7. **预留灵活时间**：在课程表中预留一些灵活时间，用于应对突发事件或进行额外的教学活动。

8. **征求反馈**：将课程表初稿展示给学生和其他教师，征求他们的意见和建议，并据此进行调整优化。

9. **最终确认**：根据收集到的反馈对课程表进行最后的修改，然后正式发布和执行。

10. **持续评估与调整**：课程执行过程中，持续评估其效果，并根据实际情况进行必要的调整。

在设计课程表时，要考虑到学生的学习负担，避免过度集中某一科目或某一时间段的课程，确保学生有足够的休息和自我发展时间。同时，也要考虑教师的教学负担，合理分配课程和备课时间。