踮脚是一种简单而有效的锻炼方式，可以增强小腿肌肉和脚踝的力量。至于踮脚的次数，这取决于个人的身体状况和锻炼目标。一般来说，每次踮脚可以进行10-15次，每组重复3-4次，每次之间休息30秒左右。当然，如果你想增加难度，可以尝试增加踮脚的次数或时间，但也要注意不要过度锻炼，以免受伤。同时，建议在专业人士的指导下进行踮脚锻炼，以确保安全和效果。