一个月减多少斤与热量缺口的大小、个人体重、饮食习惯和运动量有关。一般来说，想减一斤体重需要消耗3500卡路里的热量，因此缺口700卡的话，能够在一个月内减少大约4磅（1.8公斤）的体重。但是这只是一个估算值，实际的减体重效果还会受到其他因素的影响。同时，过快或过度节食的减重方式对身体健康不利，还可能导致反弹。

因此，建议采取健康的减重方式，如合理膳食和适度锻炼，慢慢调整身体状态，以达到健康、稳定的减重效果。