1. **腿部肌肉**：包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌、大腿内侧的内收肌群以及小腿的腓肠肌和比目鱼肌。
2. **核心肌群**：包括腹部的腹直肌、横腹肌和背部的竖脊肌，这些肌肉帮助维持身体稳定和姿势。
3. **臀部肌肉**：包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，这些肌肉帮助维持骨盆的稳定。
4. **髋部肌肉**：包括髋部的外展肌群和内收肌群，这些肌肉帮助控制腿部的运动。
扎马步时，身体需要保持一定的姿势，因此对肌肉的耐力和力量都有较高的要求。长期坚持扎马步训练，可以增强这些肌肉群的力量和耐力，提高身体的稳定性和协调性。同时，扎马步也是一种很好的心肺耐力训练，有助于提高整体的身体素质。不过，扎马步训练应该循序渐进，避免过度训练导致肌肉或关节损伤。