在接上旋和下旋时，首先要注意球的高度和速度。接上旋时，应该保持手臂向上的姿势并向球上方移动，使球以相对较高的速度落入手中，并将手腕向后缓慢转动，使球继续旋转并抛出。

接下旋时，应该将手臂保持水平，并向球下方移动，使球以相对较低的速度落入手中，并使手臂弯曲以抵消球下旋的力量。

接下后，要把球抛高并向前抛出，实现连续接球。在练习中，应该注意身体平衡和手臂协调，逐步提高接球的难度。