爬楼梯有氧锻炼时若动作不科学的话是伤膝盖的。建议：

一是每天运动量要适中，可以结合其它活动形式进行锻炼；

二是爬楼梯时支撑腿宜适当弯曲，抬起腿高度适中，并以前脚掌着地，以减少对膝关节的冲击。