一个小时

爬楼梯30分钟相当于慢跑一小时。

爬楼梯的速度为20-50阶梯/分钟,阶梯的高度为14-15厘米,则爬楼梯一小时所消耗的热量为480大卡。

而慢跑一小时所消耗的热量为655大卡,因此爬楼梯60-90分钟相当于慢跑一小时。