1. 瘦肉类：鸡胸肉、鸭胸肉、牛肉、猪瘦肉。
2. 鱼类：鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲈鱼等。
3. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。
4. 乳制品：牛奶、酸奶、乳酪、希腊式酸奶等。
5. 豆类及其制品：豆腐、豆浆、黄豆、黑豆、鹰嘴豆等。
6. 坚果和种子类：杏仁、核桃、腰果、花生、松子、亚麻籽等。
7. 全谷类食物：燕麦、全麦面包、全麦意面、全麦米饭等。
8. 海鲜类：虾、螃蟹、贝类、贻贝等。
9. 蔬菜：豆芽、菜花、花菜、菜豆、黑木耳等。
根据个人的膳食需求和健康状况，适当增加蛋白质摄入是有益的，但也要保持食物的均衡搭配，综合摄入各种营养素。最好咨询医生或营养师的建议以制定更适合自己的膳食计划。