根据世界卫生组织（WHO）的建议，成人每周应进行至少150分钟的中至高强度的有氧运动。对于男性35岁的成年人来说，同样适用这个建议。根据个人的健康状况和体能水平，可以选择将这150分钟的运动分配到每天不同的时间段，或者进行更长时间的运动，以达到每周150分钟的目标。

此外，除了有氧运动外，还建议进行一些力量训练，包括举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量和骨骼稳定性。力量训练可以每周进行2到3次，每次约20至30分钟。

需要注意的是，运动计划应根据个人的健康状况和体能水平进行调整。如果有任何健康问题或存在运动限制，请咨询医生或专业的健康咨询师的建议。