女孩在生长发育期，学习一些有助于身体发育的运动和锻炼，以及保持良好的生活习惯，可以帮助她们长高。以下是一些建议：

1. **跳绳**：跳绳是一种简单易学的运动，可以锻炼全身肌肉，促进骨骼生长。

2. **游泳**：游泳是一项全身性的运动，可以拉伸身体各部位的肌肉和韧带，有助于骨骼生长。

3. **瑜伽**：瑜伽中的一些体式可以帮助拉伸脊柱、腿部等部位的肌肉，促进骨骼生长。

4. **篮球**：篮球运动可以锻炼全身肌肉，尤其是腿部肌肉，有助于骨骼生长。

5. **舞蹈**：舞蹈可以锻炼身体的柔韧性和协调性，有助于骨骼生长。

6. **保持良好作息**：充足的睡眠对身体发育至关重要，因为生长激素主要在深度睡眠期分泌。

7. **均衡饮食**：摄入足够的营养，特别是钙、磷、锌等矿物质，有助于骨骼生长。

8. **避免过度节食**：过度节食可能导致营养不良，影响身体发育。

综上所述，女孩可以通过学习一些有助于身体发育的运动和锻炼，以及保持良好的生活习惯，来帮助自己长高。这些方法能够促进骨骼生长，增强身体素质，提高生活质量。