想要让头发变得更加浓密，长长又蓬松，可以从内外两方面入手。从饮食上，增加摄入含铁、锌、蛋白质等营养素的食物，如红肉、蛋、坚果等。定期按摩头皮，促进血液循环，也有助于刺激发根生长。戒掉烫发、染发、采用低温打理方式，保持头发健康。此外，使用专业洗发护发产品，如添加了丰富天然植物萃取等成分的洗发水和护发精油，能起到滋养头发的作用，增加光泽。