跑步会有以下变化：

减轻体重：跑步的过程中，机体会消耗很多能量，如果每天的能量摄入量低于消耗量，则会消耗机体堆积的脂肪，从而使体重有所下降。

提高心肺功能：由于跑步时机体需要更多的氧气，在此过程中，呼吸肌得到充分锻炼，肺活量也会有所增加。

抵抗力增强：适当的跑步有助于激活人体中的免疫细胞，可以帮助提高抵抗力，防止免疫功能下降并降低某些疾病的发病率。