出现脸上长油脂粒和粉刺的情况可能是由于皮肤过于油腻或者没有及时清洁所引起的，可以通过以下几个步骤来改善。

首先，保持面部肌肤的清洁，每天用温和的洁面产品进行清洁，避免用手乱摸脸部。

其次，使用带有收缩作用的爽肤水，可以缩小毛孔，减少油脂分泌。再者，选择适合自己肤质的面霜和护肤品，避免使用油腻过于厚重的产品。最后，保持饮食健康，多喝水、摄入维生素和纤维素等，可以促进肌肤健康。