凯格尔训练的核心是锻炼骨盆底肌肉，通过控制呼吸来加强训练效果。在这个过程中，吐气和呼气的时间和方式都是关键。如果吐气和呼气被弄反，也就是呼气时肌肉放松而不是收缩，那么对锻炼骨盆底肌肉的效果会减弱。因此，正确的吐气和呼气是保证训练有效的关键。无论是新手还是老手，都应该认真学习和掌握凯格尔训练的正确方法，包括吐气和呼气的顺序和时间，才能达到最佳效果。