小憩的最佳时间是20-30分钟左右，不宜过长也不宜过短。小憩是一种短暂的休息，可以帮助身体恢复体力和精神状态，提高注意力和专注力。如果时间过短，可能无法充分休息，无法缓解疲劳；如果时间过长，可能会导致睡眠过度，影响晚上的睡眠质量。因此，小憩时间的长短需要根据个人情况和需要进行调整。

此外，小憩的时间点也需要选择合适的时间，不宜在晚上进行，以免影响睡眠质量。同时，也不宜在餐后立即进行，以免影响消化。最好在午饭后进行小憩，此时身体需要休息和恢复体力和精神状态。

总之，小憩是一种有益的休息方式，但需要注意时间和方式的合理安排，以免对身体造成不良影响。