蹲坐的好处较多，比如锻炼下肢肌肉、减少脂肪堆积、促进气血流通等。

1、锻炼下肢肌肉：在蹲坐的过程中，能够促使下肢肌肉得到充分锻炼，不仅能锻炼下肢肌肉，也有助于肌肉线条优美。

2、减少脂肪堆积：如果腹部或者是大腿等部位的脂肪堆积过多，此时通过蹲坐可以减少赘肉的堆积，并且在一定程度上可以促进身体消耗热量，减少脂肪堆积。

3、促进气血流通：人在下蹲时，肺的血流量比较充沛，而蹲坐的整个过程能够促进气血流通，能够增加肺和胸腔的活动范围，从而辅助改善心肺功能。蹲坐时需要注意循序渐进，避免一次性运动过量，以免对局部肌肉造成损伤。